通過鍛煉來控制您的血糖

您需要多少活動量？

如果您對日常活動不熟悉，請緩慢而穩定地開始。從每天 10 分鐘活動開始。然後每週至少進行 150 分鐘的體育鍛煉。不要讓超過 2 天沒有活動。長時間坐著時，每 30 分鐘起身進行一次短時間的輕度活動。

動起來！

您不必去健身房，亦不必擁有昂貴的運動器材。出去走走就好。步行這種運動可以讓您的心肺努力工作。它有益於您的心臟和血管。您只需要一雙好運動鞋和邁出您的兩隻腳，就可以走路啦。您走得越多，就越輕鬆。

• 每天安排時間邁開腿。

• 讓鍛煉成為您日常生活的一部分。

• 與朋友或一群人一起散步，保持興趣和感到好玩。

• 嘗試白天進行多次短途步行，以實現您的日常活動目標。

  

計步器讓每一步都算數 

計步器是一種小型設備，可以記錄您走了多少步。您可以將它夾在腰帶或手臂或腿上的帶子上，然後開始您的日常鍛煉。智慧手機亦有應用程式可以記錄您的步數。一天結束時，計步器會顯示您當天的總步數。使用計步器為自己設定每日目標。例如，如果您每天步行 4,000 步，請嘗試每天多走 200 步。目標是 7,500 步。每走一步，您都在做更多一點來幫助您的身體使用胰島素。

增加力量訓練

力量訓練使肌肉更強壯。亦有助於肌肉更好地使用胰島素。詢問您的醫療保健提供者這種運動是否適合您。如果適合，您的醫療保健提供者可以幫助您將其納入您的活動計劃。

保持安全

保持活躍可使血糖比正常下降得更快。如果您服用藥物控制血糖，則尤其如此。但是您可以做一些事情來幫助降低低血糖風險。請謹記以下貼士：

• 外出鍛煉時請務必攜帶身份證。隨身攜帶手機以備不時之需。

• 當您開始鍛煉計劃時，請在鍛煉前、期間和之後檢查您的血糖。它將告訴您不同類型的活動對您有怎樣的影響。

• 如果可以的話，讓朋友和家人與您一起鍛煉。

• 戴上表明您患有糖尿病的醫療 ID 手鐲。

• 使用適當的安全設備進行活動。例如，踩單車時戴上自行車頭盔。穿合腳的露趾鞋和無縫線襪子。

• 活動前和活動期間多喝水。

• 隨身攜帶速效糖，例如葡萄糖片，以防出現低血糖。

• 如果您同時進行力量訓練和有氧運動，請先進行力量訓練。它不太可能導致低血糖。

• 根據天氣情況適當穿著。如果天氣晴朗，請戴上帽子，如果太熱，請等到晚上再鍛煉。

• 盡量不要在非常炎熱或非常寒冷的天氣長時間活動。

• 如果您生病了，請不要活動。

• 運動後檢查您的雙腳是否有瘡或水泡。用鏡子檢查您的腳底。

• 如果您的眼睛有視網膜病變，請勿進行有屏住呼吸或震動動作的劇烈運動。

留意活動是如何影響血糖的 

當您患上糖尿病時，體育鍛煉很重要。而且您需要注意您的血糖水準。經常檢查您的活動時間是否比平時更長。如果沒有計劃活動，還要檢查您的血糖。養成運動前檢查血糖的習慣。並在幾個小時後再次檢查。寫下活動如何影響您的血糖數字。如果您服用胰島素，您可以在計劃活動之前調整您的劑量。這可以幫助防止低血糖。您可能還需要在運動前服用少量碳水化合物零食。與你的醫療保健提供者交談以瞭解更多資訊。